夏至一到，养生方式该变了！

6月21日，农历五月初七，我们迎来二十四节气中的第十个节气——夏至。

夏至是夏季的第四个节气，也是北半球一年中白昼最长、阳气最旺盛的时节。此时万物繁茂、生机盎然，人体的新陈代谢也进入最活跃的阶段。中医讲究“春夏养阳”，夏至正是调养身体、培补正气的重要时机。

一、养心静神，谨防“暑热扰心”

夏属火，对应心脏，高温易致心烦、失眠、血压波动，需保持情绪平和，避免大怒、忧郁，以利气机通畅。

建议：建议晚睡早起，并适当午休，避免情绪激动；可饮用莲子心茶（清心火）或麦冬五味子茶（养心阴）。

莲子心茶

二、护阳气，忌贪凉

夏至虽热但阳气外浮，体内阳气反而较弱，过度贪凉易损伤脾胃，导致腹泻、感冒。 

建议：适当出汗，避免长时间待在空调房；喝温水，少吃冰镇食物。

多喝温水

三、运动宜“轻缓”，避免大汗

避免烈日下剧烈运动，选择清晨或傍晚较凉爽时散步、太极、八段锦等等较舒缓的运动方式，微汗即可，过度出汗易耗气伤津，不利于养阳。

打太极

四、经络穴位保养

1.艾灸气海穴、关元穴很有好处，此外还有一个最简单的法子，就是用掌心顺时针轻揉肚脐周围21次，有助于扶阳驱寒、温养脾胃。

穴位图

2.内关穴（腕横纹上2寸）

按揉3-5分钟，缓解胸闷、心烦、失眠。

内关穴示意图

3.足三里（膝盖下3寸）

艾灸或按压，增强脾胃功能，防暑湿伤脾。

足三里示意图

4.神门穴（手腕横纹小指侧凹陷处）

睡前按揉，助眠安神。

神门穴示意图

五、节气导引

坐功图

跟练视频

六、夏至养生食谱

1. 冬瓜薏米老鸭汤

食材：老鸭半只、冬瓜300g、薏米100g、枸杞10g 

做法：鸭肉焯水后与薏米、生姜炖煮1小时，加冬瓜、枸杞再煮30分钟。 

功效：老鸭滋阴补虚，冬瓜清热利水，薏米健脾祛湿，适合暑湿困重者。

冬瓜薏米老鸭汤

2. 酸梅汤

食材：乌梅30g、山楂25g、陈皮10g、甘草5g、桂花3g（后下）、冰糖适量 

做法：所有材料煮1小时，冰镇饮用。 

功效：乌梅、山楂生津止渴，助消化。陈皮健脾理气，防暑湿困脾。

酸梅汤

夏至已至，愿清风常伴，健康常在。孝当先始终相信，最好的孝顺，不仅是陪伴，更是守护长辈的健康与幸福。

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